Рефераты по физкультуре

L-карнитин — аминокислотное витаминоподобное соединение, участвующее в обмене жирных кислот (кофермент обмена жирных кислот), является природным веществом, имеющимся почти во всех клетках организма. Он образуется из двух аминокислот лизин и метионин. На клеточном уровне L-карнитин играет решающую роль в метаболизме жиров, отвечает за окисление жирных кислот и транспорт жирных кислот через мембрану митохондрий для дальнейшего […]

Будучи силовым атлетом или культуристом и беспокоясь о своей фигуре, вы можете растеряться, обнаружив противоречивые сведения по поводу потребления жиров. Как обстоят дела в реальности? Согласно последней теории жир фактически полезен для организма и помогает контролировать вес — при условии, что вы потребляете полезные жиры. Конечно, слишком большое количество жировых калорий (так же, как слишком […]

Законы Мерфи — во время любой соревновательной гонки погодные условия оказываются худшими за последние несколько лет; — вам никогда не удаётся угадать со смазкой, какой бы не была погода в день гонки; — в тот момент, когда Вы показываете лучшее время на трассе гонки, падает указательный знак и Вы поворачиваете в неправильную сторону; — если […]

В организме существуют три основных вида жира: триглицериды, холестерин и фосфолипиды.Триглицериды — нейтральные жиры, хранятся в жировой ткани и мышцах. Небольшой процент жировых веществ присутствует в крови, циркулируя в виде свободных жирных кислот, которые выделились из триглицеридов в результате химической реакции. Фосфолипиды — сложные липиды, в которых содержатся жирные кислоты, фосфорная кислота и дополнительная группа […]

Часть 2 8. Сокращение периодов отдыха. Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все. 9. Больше сна. Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. […]

1. Вода – лучший жиросжигатель. Печень, перерабатывающая жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Но вес, питание, уровень активности и прочее влияют на потребности организма в воде. Судить о том, сколько воды необходимо […]

—///— Шаг 1. Настройтесь на пробежку. Бег — это не так просто. Бег вытолкнет вас из вашей зоны комфорта, а большинство людей не чувствует себя комфортно во время бега. Вы должны настроиться и осознать то, что вы собираетесь делать — не так легко. Дайте себе 1 месяц (не 1 одну пробежку, не 1 неделю, но […]

—///— Зона жиросжигания – эффективное похудение или миф? Кардиотренировки в зоне жиросжигания считают лучшим способом сжигания жира. Измеряется эта зона по пульсу – 45-65% от максимального ЧСС, где максимальная же ЧСС равна 220 минус ваш возраст. Это умеренная тренировочная интенсивность, которая в зависимости от подбора упражнений, позволяет сжигать 45% углеводов и 55% жира. Количество сожженных […]

Часть 008 1. Кениец Джулиус Йего научился метать копьё, используя в качестве учебника ролики на Youtube с выступлениями олимпийских чемпионов. Только после победы на Всеафриканских играх спортсмен стал заниматься с тренером, хотя большую часть года продолжает совершенствоваться самостоятельно. В 2015 году Йего выиграл чемпионат мира, а на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро завоевал серебряную медаль. 2. В […]

Часть 007 1. Бильярдная игра снукер пришла в упадок в середине ХХ века. Однако интерес к ней снова сильно возрос после того, как телеканал BBC выбрал её для демонстрации преимуществ цветного телевидения и начал транслировать все чемпионаты. Зелёный стол и разноцветные шары снукера как нельзя лучше подходили для этой цели. 2. Самым популярным брендом спортивной […]

Лучшие способы ускорить метаболизм Простыми словами, метаболизм – это процесс, превращающий съеденную пищу и выпитую жидкость в энергию. Калории, полученные с пищей, дают нам энергию для нормального функционирования организма. Очень часто причиной лишнего веса называют замедленный метаболизм. Это не совсем так. Хотя у полных людей метаболизм действительно замедлен, главная причина увеличения веса – это профицит […]

Вещи, которые нельзя делать в случае набора небольшого количества лишних килограммов. Бывают периоды, в которые люди отклоняются от выбранной диеты, правильного рациона питания. Праздники, болезнь, прочие ситуации. Не нужно расстраиваться, если вес немного прибавился. Правильное питание – это стиль жизни. Я, например, уже привыкла пить чай и кофе без сахара, не есть белый хлеб, обходиться […]

Высокоинтенсивные интервальные тренировка  (ВИИТ) самые жиросжигающие тренировки! Наука утверждает: классическую аэробику можно выбросить за борт! Хотите быстро cжечь лишний жир и при этом сохранить мышцы? Вот верный путь: высокоинтенсивная интервальная аэробика! Вы не поверите, но научных доказательств превосходства интервального кардио над классическими кардио-сессиями долгое время не существовало. В горячих спорах шли в дело умозрительные аргументы, […]

Часть 7 Спустились с горы, а там — опять машина, опять по рублю и мы едем в Шови. На мой взгляд, мы проехали сегодня самый опасный участок Военно-Осетинской узкой грунтовой дороги, сплошь в ямах и рытвинах. С одной стороны бурлит и клокочет река Ардон, с другой отвесные скалы…и никаких ограждений на дороге. Нас погрузили в […]

Часть 6 Сегодня у нас пеший переход Цей — Бурон — Зарамаг, 26 км. Из Цея в Бурон ведёт дорога, спускающаяся серпантином. Транскавказская автомагистраль от поселка Бурон идет по правому берегу реки Ардон, по этой магистрали нас и довезли до Зарамага, предварительно собрав с каждого по рублю. В Зарамаге всей группой сходили в кафе, отдохнули, […]

Часть 5 Четвертый день пребывания на Цейской турбазе ознаменовался походом на Цейский ледник. К Цейскому леднику не проложена дорога, не ведут подъемники, и попасть к нему можно только пешком. 9 км вдоль левого берега реки Цейдон, да по леднику километра полтора, итого в оба конца 21 км. Погода здесь пока нас балует, отличная. Только отшли […]

Часть 4 Само по себе святилище представляет собой бревенчатую хижину из толстых отполированных сосновых стволов. Строение сложено по старинке, без гвоздей или иных креплений. Нам рассказали, что женщины, девушки и мужчины молились отдельно друг от друга. Попасть в святилище можно лишь по главным праздникам — в мужской день Кэхцгэнэн, в июне, или в марте на […]

Часть 3 Пробыли день в Орджоникидзе и поехали на спортивно-подготовительную турбазу всесоюзного значения «Алагир», где нас приветствовали отъезжающие туристы, принимая нас, салаг, в туристы. Инструктор продемонстрировал, как обращаться со спальником, палаткой, рюкзаком. Всю экипировку нам выдали и после обеда мы пошли в поход с ночевкой на гору Ганах, 1300 м над уровнем моря. Погода стояла […]

Часть 2 На следующее утро мы поехали в город Орджоникидзе по Военно-Грузинской дороге, одной из самых красивых дорог на Кавказе да и вообще в мире! Первый пункт на нашем пути — Мцхета, древняя столица Грузии. Город Мцхета внесён в список Всемирного Наследия ЮНЕСКО. На обед мы заехали в селение Пасанаури, в котором красиво сливаются две […]

Часть 1 Из семейного архива Летом 1974 года мы с мужем купили горящую путевку и отправились путешествовать по маршруту Грузия — Северная Осетия. В столице Грузии поселились в белоснежном отела не берегу Тбилисского моря. Тбилисское море (თბილისის ზღვა) — большое озеро в черте города Тбилиси. Когда-то здесь находилось несколько солёных озер, которые в 1952 году […]

Многие начинающие спортсмены… Пардон, многие люди, начинающие заниматься фитнесом с целью похудения задаются вопросом: есть или не есть перед тренировкой? Как правильно питаться? Как поясняют доктора, рекомендующие питание, существует два вида нагрузки: силовая и кардио. Силовые нагрузки в основном применяются для укрепления и наращивания мышечной массы, а кардио-тренировки — для снижения веса, укрепления сердечной мышцы […]

К сеансам в инфракрасной кабине следует относиться очень серьезно и воспринимать их как оздоровительное, и не развлекательное мероприятие. Нормальный оздоровительный сеанс продолжается 25-30 минут при температуре до 55 градусов, при этом он должен быть непрерывным, иначе не будет достигнут необходимый эффект. Для того, чтобы сеанс не был скучным, можно взять с собой книгу, поставить напротив […]

Часть 006 1. Биатлон — вид спорта, объединяющий в себе бег на лыжах и стрельбу из винтовки по мишеням. Биатлонисты, ставшие чемпионами мира или золотыми медалистами Олимпийских игр в индивидуальной программе и поразившие без промахов все мишени, попадают в «Клуб зеро». Это высшая степень престижа в карьере биатлониста. 2. Рекорд одновременного катания на самых длинных […]

Часть 005 Интересные факты о пляжном волейболе Когда появилϲя пляжный волейбол, доподлинно неизвеϲтно.Официально родиной волейбола на пляже ϲчитаетϲя Калифорния. В начале 1920-х годов прошлого ϲтолетия на американϲких пляжах появилиϲь первые площадки для игры. Также были ϲобраны команды, в которых играли по шеϲть человек, как в клаϲϲичеϲком виде ϲпорта.Кроме этой ϲущеϲтвует верϲия, что на Гавайях в […]