Часть 014 1. Лыжникам, прыгающим с трамплина, запрещено желать попутного ветра, что вполне логично: он вредит результату. Помощником в таком виде спорта является встречный ветер, создающий перед спортсменом воздушную подушку, подталкивающую к движению. Прыжок не происходит просто так: для него отводится какое-то время, позволяющее тренерам определить направление ветра и выбрать подходящий момент для старта. Если […]
Часть 013 1. Реальная ли фамилия у Криштиану Роналду? На самом деле Роналду – это не фамилия, а имя. Им было дополнено имя Криштиану в честь президента США Рональда Рейгана, который до этого был актёром. Отец футболиста очень любил фильмы с его участием. То есть Криштиану Роналду – это двойное имя, полностью звезду футбола зовут […]
Часть 012 1. Марко Бало смело можно причислять к списку легенд велоспорта. 6-7 сентября 2008 года он установил новый невероятный рекорд. 890,2 км – это наибольшее расстояние, которое за сутки проехал человек на велосипеде, не касаясь при этом земли. 2. Скорость полета волейбольного мяча в среднем составляет 60 километров в час. Максимально зафиксированная подача составляла […]
Часть 011 1. Почему футбольный мяч имеет чёрно-белый окрас? Когда телевизоры были ещё чёрно-белыми, футбольные матчи уже транслировались в прямом эфире. На фоне ярких цветов, которые на экранах выглядели серыми, чёрно-белый футбольный мяч был достаточно ярким и чётко выделялся. А затем традицию решили сохранить. 2. С 2016 года действует правило, запрещающее спортсменам участвовать в соревнованиях […]
Часть 010 1. Самый быстрый гол за всю историю футбола был забит во время матча «Аделаида Сити» — «Сидней Юнайтед» в 1995 году. Через 3,67 секунды после начала игры игрок «Аделаида Сити» австралиец Дэмьен Мори отправил мяч в ворота противника. 2. Прародителем биатлона являются соревнования военных патрулей. Гонка патрулей представляла собой командное состязание больше всего […]
Законы Мерфи для тренеров: — закон решающих игр — в главном матче тренер выберет самую неудачную расстановку; — закон учебно-тренировочных сборов — после главного сбора игроки покажут наихудшую игру (кроме главного нарушителя спортивного режима, который будет играть отлично); — закон спортивного тестирования — чем тщательнее тренер проводит отбор, тем хуже группа спортсменов, которая у него […]
—///— Тренировка с собственным телом укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности. Почему кардио не дает результата? Кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. […]
—///— Бывают периоды, в которые люди отклоняются от выбранной диеты, правильного рациона питания. Праздники, болезнь, прочие ситуации. Не нужно расстраиваться, если вес немного прибавился. Правильное питание – это стиль жизни. Я, например, уже привыкла пить чай и кофе без сахара, не есть белый хлеб, обходиться без выпечки. Исключение этих продуктов у меня не вызывает дискомфорт. […]
—///— Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить […]
—///— Кардиотренировка — это тренировка сердечной мышцы. «Побочным эффектом» кардиотренировки или аэробики является жиросжигающий эффект. Кардиотренировки с утра (на голодный желудок) считаются наиболее подходящими для жиросжигания. Плюсы: — с утра вы бодры и полны сил (если вы жаворонок и окончательно проснулись),— в связи с тем, что запасы гликогена в мышцах и печени за ночь исчерпались, […]
—///— Когда нечего делать – делайте кардио! Тем более, любое движение намного лучше, чем лежание или сидение на месте. Кардио-тренировка – это необязательно тренажеры или групповые фитнес-программы, тренировки по Джиллиан Майклз или утренняя пробежка. Кардио – это любое активное и продолжительное движение с постоянной или переменной интенсивностью, повышающее температуру тела и пульс. Тренировка на тренажере, […]
Часть 009 1. В национальной сборной Аргентины Диего Марадона дебютировал раньше, чем в юношеской! Футболку первой команды страны он впервые надел 27 февраля 1977 года, в товарищеском матче с венграми на знаменитой «Бомбонере», а за юношей сыграл лишь через полтора месяца. 2. Хулио Иглесиас в молодости был футбольным вратарём и выступал за мадридский «Реал». Однако […]
Протокол Табата – взрывные короткие тренировки для похудения. О Протоколе Табата не слышал только ленивый. Широкую популярность этот вид тренинга получил благодаря тому, что тренировка длится всего четыре минуты, но обещает ускорить процесс похудения и повысить функциональные возможности. Чем хорош Протокол Табата для похудения? Табата относится к классу высокоинтенсивных интервальных тренировок. Одна тренировка длится четыре […]
Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК), наступающее как результат одной из двух причин: — сужения или закупорки кровеносных сосудов головного мозга (ишемический инсульт);— кровоизлияния в головной мозг или в его оболочки (геморрагический инсульт). Инсульты встречаются у лиц в широком возрастном диапазоне: от 20-25 лет до глубокой старости. Признаки прединсультного состояния: — попросите человека […]
L-карнитин — аминокислотное витаминоподобное соединение, участвующее в обмене жирных кислот (кофермент обмена жирных кислот), является природным веществом, имеющимся почти во всех клетках организма. Он образуется из двух аминокислот лизин и метионин. На клеточном уровне L-карнитин играет решающую роль в метаболизме жиров, отвечает за окисление жирных кислот и транспорт жирных кислот через мембрану митохондрий для дальнейшего […]
Будучи силовым атлетом или культуристом и беспокоясь о своей фигуре, вы можете растеряться, обнаружив противоречивые сведения по поводу потребления жиров. Как обстоят дела в реальности? Согласно последней теории жир фактически полезен для организма и помогает контролировать вес — при условии, что вы потребляете полезные жиры. Конечно, слишком большое количество жировых калорий (так же, как слишком […]
Законы Мерфи — во время любой соревновательной гонки погодные условия оказываются худшими за последние несколько лет; — вам никогда не удаётся угадать со смазкой, какой бы не была погода в день гонки; — в тот момент, когда Вы показываете лучшее время на трассе гонки, падает указательный знак и Вы поворачиваете в неправильную сторону; — если […]
В организме существуют три основных вида жира: триглицериды, холестерин и фосфолипиды.Триглицериды — нейтральные жиры, хранятся в жировой ткани и мышцах. Небольшой процент жировых веществ присутствует в крови, циркулируя в виде свободных жирных кислот, которые выделились из триглицеридов в результате химической реакции. Фосфолипиды — сложные липиды, в которых содержатся жирные кислоты, фосфорная кислота и дополнительная группа […]
Часть 2 8. Сокращение периодов отдыха. Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все. 9. Больше сна. Достаточно сна ночью – это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. […]
1. Вода – лучший жиросжигатель. Печень, перерабатывающая жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Но вес, питание, уровень активности и прочее влияют на потребности организма в воде. Судить о том, сколько воды необходимо […]
—///— Шаг 1. Настройтесь на пробежку. Бег — это не так просто. Бег вытолкнет вас из вашей зоны комфорта, а большинство людей не чувствует себя комфортно во время бега. Вы должны настроиться и осознать то, что вы собираетесь делать — не так легко. Дайте себе 1 месяц (не 1 одну пробежку, не 1 неделю, но […]
—///— Зона жиросжигания – эффективное похудение или миф? Кардиотренировки в зоне жиросжигания считают лучшим способом сжигания жира. Измеряется эта зона по пульсу – 45-65% от максимального ЧСС, где максимальная же ЧСС равна 220 минус ваш возраст. Это умеренная тренировочная интенсивность, которая в зависимости от подбора упражнений, позволяет сжигать 45% углеводов и 55% жира. Количество сожженных […]
Часть 008 1. Кениец Джулиус Йего научился метать копьё, используя в качестве учебника ролики на Youtube с выступлениями олимпийских чемпионов. Только после победы на Всеафриканских играх спортсмен стал заниматься с тренером, хотя большую часть года продолжает совершенствоваться самостоятельно. В 2015 году Йего выиграл чемпионат мира, а на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро завоевал серебряную медаль. 2. В […]
Часть 007 1. Бильярдная игра снукер пришла в упадок в середине ХХ века. Однако интерес к ней снова сильно возрос после того, как телеканал BBC выбрал её для демонстрации преимуществ цветного телевидения и начал транслировать все чемпионаты. Зелёный стол и разноцветные шары снукера как нельзя лучше подходили для этой цели. 2. Самым популярным брендом спортивной […]
Лучшие способы ускорить метаболизм Простыми словами, метаболизм – это процесс, превращающий съеденную пищу и выпитую жидкость в энергию. Калории, полученные с пищей, дают нам энергию для нормального функционирования организма. Очень часто причиной лишнего веса называют замедленный метаболизм. Это не совсем так. Хотя у полных людей метаболизм действительно замедлен, главная причина увеличения веса – это профицит […]