Спортивная ходьба

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Спортивная ходьба»

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1. Из истории спортивной ходьбы

2. Общая характеристика

3. Виды и правила ходьбы

4. Техника ходьбы

5. Отличия спортивной ходьбы от бега

Заключение

Список литературы

—///—

ВВЕДЕНИЕ

Спортивная ходьба — вид легкой атлетики, где в наибольшей степени проявляется выносливость в виртуозном исполнении техники движений каждого шага на протяжении всей соревновательной дистанции.

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2850–3850 килокалорий. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200–1900 килокалорий; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д.

По данным ученых, только 20% населения развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат. Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.

Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба. При соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120–130 уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбы расходуется 300–400 килокалорий энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 километр пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 килограммов при прохождении  одного километра расходует около 50 килокалорий. При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 килокалорий (50×6).

При ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 килокалорий, что обеспечит минимальный тренировочный эффект – для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

1. ИЗ ИСТОРИИ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ

История спортивной ходьбы, как одного из видов легкой атлетики, началась в середине XIX века. Первое состязание состоялось в 1867 на территории Англии. Тогда надо было пройти дистанцию в 10 километров.

Сначала соревнования по спортивной ходьбе проводились на очень длинные дистанции. Например, дистанция из Вены в Берлин составляла 578 километров, было также соревнование Париж – Бельфор, где атлеты преодолевали 496 километров. Однако самой длинной дистанцией по праву считается путь Турин – Марсель – Барселона, где спортсмены должны были преодолеть 1100 километров. Это был самый популярный маршрут до момента включения спортивной ходьбы в программу Олимпийских игр. Данное событие состоялось в 1908 году, тогда в олимпиаду, проходившую в Лондоне, включили соревнования по спортивной ходьбе на 3,5 и 10 километров.

В 1908–1932 гг. проходило интенсивное становление спортивной ходьбы в качестве олимпийского вида спорта. На соревнованиях 1932 года, проходивших в Лос-Анджелесе, ввели современную олимпийскую дистанцию – 50 километров.

Период 1932–1958 гг. характерен тем, что именно в это время появилась профессиональная спортивная ходьба. Участники соревнований стали

готовиться круглогодично, нагрузки и требования к спортсменам значительно возросли.

В 1964–1975 гг. спортивная ходьба стала популярной в странах Латинской Америки, Африки, Азии. Были разработаны новые методы подготовки скороходов, появилась научная база данного вида спорта.

Дальнейшее развитие характеризовалось увеличением скорости хода и участием в соревнованиях женщин. Женщины в спортивной ходьбе смогли добиться приличных результатов, поэтому их соревнования стали довольно популярны.

На территории России первые соревнования по спортивной ходьбе датируются 1892 годом. С 1924 года СССР начал регистрировать рекорды в этом виде спорта. В 1946 году в нашей стране провели первые соревнования на олимпийской дистанции в 50 километров. Начиная с 1952 года советские ходоки начинают участвовать в состязаниях мирового масштаба и создают серозную конкуренцию спортсменам других стран.

На данный момент Россия является одним из мировых лидеров в соревнованиях по спортивной ходьбе. Наши скороходы регулярно становятся победителями и призерами в этом виде спорта по всему миру. Но никто не собирается останавливаться на достигнутых результатах, поэтому продолжается дальнейшее развитие методов спортивной ходьбы.

Сегодня соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожках стадионов и трассах с асфальтированным покрытием.

2. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Одно из определений гласит, что спортивная ходьба – олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землей. Другое говорит, что спортивная ходьба – это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не

происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. А если верить третьему определению, то спортивная ходьба – это вид легкой атлетики, который отличается от обычной ходьбы обязательным выпрямлением опорной ноги в суставе при вертикальном положении, от бега – отсутствием безопорной фазы движения, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе. В итоге, суммируя и подытоживая эти три определения, можно определить спортивную ходьбу как вид легкой атлетики, представляющий собой чередование шагов при постоянном контакте ноги с землей, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе, чем при беге.

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет

и с низкими уровнями здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

3. ВИДЫ И ПРАВИЛА ХОДЬБЫ

Спортивная ходьба осуществляется чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны выполняться следующие два правила:

— необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землёй и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.

— вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (то есть не согнута в колене) с момента первого контакта с землёй до прохождения вертикали.

Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).

Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета, чтобы предупредить их от нарушения правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой — два отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более одного раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.

Если правило нарушено и ходоку дано предупреждение, судья отправляет красную карточку старшему судье. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если три красные карточки от трёх разных судей на дистанции были направлены старшему судье. В этом случае спортсмену сообщают о дисквалификации показом красной карточки.

Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе).

Классификация тренировок основана на той цели, которая стоит перед занимающимся. В целом спортивная ходьба подразделяется на четыре разновидности:

— медленная: спортсмен поддерживает темп ходьбы приблизительно 80 шагов в минуту, проходя при этом 1 километра за полчаса;

— средняя: человек шагает со скоростью 120 шагов в минуту и преодолевает 1 километр в среднем за 15 минут;

— спортивная: предполагает выполнение порядка 150 шагов в минуту и покрытие расстояния в 1 км за 7 минут; в таком темпе движутся спортсмены на состязаниях;

— быстрая: скорость, которую развивает спортсмен, максимальна — 12 км/ч; такой темп необходим только профессионалам для тренировки перед состязаниями; начинающим не стоит так превозмогаться, иначе непривычный к таким нагрузкам организм получит большой стресс.

Для новичков подходят первые два вида ходьбы. Движения в среднем темпе хватит и для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму. А вот для подготовки к турниру вначале необходима спортивная ходьба, а затем быстрая.

4. ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ

Источником движущих сил при  ходьбе служит работа мышц во время  взаимодействия их на опору через  звенья тела.

Выполняя отталкивание и  перенос ног в оптимальном  сочетании, всё тело получает ускорение  в направлении от места опоры. Силы реакции опоры во время отталкивания придают скорость движения телу, а  перенос маховой ноги, вследствие инерционных сил, придает ускорение  телу ходока. Одновременное движение маховой ногой вперед и отталкивание толчковой ногой в целом составляют отталкивание от опоры.

Все движения звеньев тела осуществляются с ускорением, вследствие чего возникают  инерционные силы отдельных звеньев, одних из которых участвуют в  придании скорости всего тела, другие нейтрализуют отрицательные инерционные силы (движения рук).

Движения всех звеньев тела (их центров масс) происходят по криволинейной  траектории, а перемещение тела и  его ускорение осуществляются в  линейном направлении, т.е. не существует какой-либо реальной движущей силы, создающей  движение по линейной траектории. Суть всех перемещений в ходьбе – это сумма равнодействующих сил, направленных по криволинейной траектории, и сил, направленных под углом к перемещению тела и опоры.

Движущие инерционные и мышечные силы воздействуют через стопу (стопы) на опору. Исходя, из третьего закона механики возникают противодействующие им силы – силы реакции опоры, без которых изменение движения ОЦМ невозможно.

Под силой отталкивания необходимо понимать воздействие опоры на тело спортсмена, которое возникает в  результате действия сил давления на опору. Отталкивание – это не результат чистой работы мышц, а результат взаимодействия мышечных усилий и инерционных сил на опору. Чем опора жёстче, тем величина отталкивания (силы реакции опоры) больше.

Таким образом, под силой отталкивания надо понимать силу реакции опоры, возникающую под воздействием мышечных усилий и инерционных сил на опору. Величина силы отталкивания зависит от:

— качества опоры;

— величины мышечных усилий;

-величины инерционных сил;

— направления действия мышечных усилий и сил;

— отношения активной массы тела к пассивной ( активная масса тела – масса мышц, участвующих в создании мышечных усилий для отталкивания; пассивная масса тела – вся остальная масса тела спортсмена).

В спортивной ходьбе важна оптимальная  величина силы, рассчитанная на длительное время работы. Спортсмен воздействует на опору под углом к ней, сила отталкивания воздействует на ОЦМ под углом к вектору горизонтальной скорости. Чем ближе вектор силы отталкивания к вектору горизонтальной скорости, тем будет выше скорость передвижения. Угол образованный вектором силы отталкивания и вектором горизонтальной скорости, называется углом отталкивания. Чем меньше угол отталкивания, тем эффективнее действует сила отталкивания и тем будет больше горизонтальная скорость.

Следует обращать внимание на следующие моменты: при старте туловище держат прямо, взгляд устремлен вперед; руки сгибают в локтях под прямым углом и держат свободно, без напряга; во время движения руки помогают спортсмену, двигаясь в такт шагам, вперед-назад; важно соблюдать правило касания пола одной ступней — если будет зафиксирован отрыв обеих ног, вас снимут с соревнований; нога, на которую планируется сделать шаг, должна быть строго прямой до соприкосновения ступни с поверхностью земли. Острые колени во время шага являются строгим нарушением техники.

5. ОТЛИЧИЯ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ ОТ БЕГА

Можно выделить четыре основных различия:

— техника выполнения: при ходьбе одна нога спортсмена становится на землю полной стопой; это обязательное условие, имеющееся в официальных правилах соревнований; при беге спортсмен отталкивается от поверхности, после чего обе ноги несколько секунд находятся в воздухе;

— позиции легкоатлетов на старте: при беге можно принять низкий старт, ходьба подразумевает только прямой корпус;

— движения ног: при беге они сгибаются в коленях, при ходьбе остаются прямыми;

— скорость: при беге профессионал способен развить скорость до 30 км/ч, а при ходьбе — не более 12 км/ч.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов — артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Именно поэтому оздоровительная ходьба имеет столько полезных свойств и поэтому ей может заниматься большое число людей, особенно людей «сидячих» профессий.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Методика самостоятельных занятий студентов специальной медицинской Группы с использованием оздоровительной ходьбы и бега / сост. Л. А. Рыжкина. – Ульяновск : УлГТУ, 2015 – 44 c.

2. Мехрикадзе В.В. Спортивная ходьба. Пособие. – Минск, БГУФК, 2011 – 27 с.

3. Спортивная ходьба и бег в школе : учебное пособие / сост. Никитин В.И., Гадюкова А.Н., Куликова К.С.; Урал. гос. пед.ун-т. – Екатеринбург, 2016 – 46 с.

4. http://www.fizkult-ura.ru