РЕФЕРАТ
по дисциплине: «Физическая культура»
Тема: «Применение циклических и ациклических упражнений во время занятий физкультурой»
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1. Характеристика циклических и ациклических движений
2. Применение циклических и ациклических упражнений во время занятий физической культурой
Заключение
Список литературы
—///—
ВВЕДЕНИЕ
В соответствии с общей кинематической характеристикой упражнений, т. е. характером протекания во времени упражнения делят на циклические и ациклические.
К циклическим упражнениям переместительного характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции. Исключение составляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и начальный отрезок любой дистанции, т. е. период разгона, на протяжении которых скорость перемещения изменяется очень значительно. Иначе говоря, циклические упражнения — это упражнения относительно постоянных структуры и мощности.
К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной активности. Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и горных лыжах, в фигурном катании на коньках. Для ациклических упражнений характерны также резкие изменения мощности по ходу их выполнения. Это справедливо не только для соревновательных, но и для тренировочных упражнений (например, повторное пробегание отрезков с различной скоростью).
1. ХАРАКТЕРИСТИКА ЦИКЛИЧЕСКИХ И АЦИКЛИЧЕСКИХ ДВИЖЕНИЙ
1.1. Циклические движения
Особенностью циклических движений являются стереотипно повторяющиеся одни и те же двигательные действия, одинаковые по структуре.
Они, как правило, характеризуются последовательным чередованием и взаимосвязанностью отдельных фаз целостного движения (цикла) и самих циклов.
Так, например, при ходьбе можно выделить цикл, состоящий из трех фаз: опоры, переноса тяжести тела на другую ногу, двойной опоры.
Эти фазы составляют единый цикл, повторяющийся многократно.
В беге цикл включает в себя следующий порядок фаз: опора правой ногой — безопорная фаза (полёт) — опора левой ногой. Всё это в сочетании составляет период двойного бегового шага.
Подобная циклическая закономерность проявляется в беге на коньках, лыжах, плавании, гребле.
Циклические движения в своей основе имеют ритмический двигательный рефлекс.
Все фазы движения, составляющие один цикл, имеются во всех остальных. Каждый цикл движений связан с предыдущим и последующим. Эта связь носит рефлекторный характер, подобно цепному рефлексу: один рефлекс, завершаясь, вызывает следующий.
Как и в пределах одного цикла, составляющие его фазы находятся в неразрывной и последовательной связи, так и каждый последующий цикл неразрывно связан с предыдущим.
Ни один из циклов, кроме самого первого, не имеет начала, и ни один, кроме самого последнего, не имеет конца. Последнее движение предыдущего цикла определяет начало последующего.
Циклические движения, как правило, представляют собой локомоции, при выполнении которых прослеживается инерция движущегося тела.
Это характерно для легкоатлетического бега, велогонок, гребли и других видов спорта.
Характерной особенностью циклических движений является возможность их автоматизировать, то есть выполнять отдельные фазы и циклы движения без активного участия сознания.
Например, после старта и стартового разгона, длина шагов в легкоатлетическом беге постепенно укорачивается, становится одинаковой, и спортсмен выполняет их автоматически, выключая активное сознание. Как известно, в осуществлении циклических движений участвуют наиболее низко расположенные отделы центральной нервной системы, так называемая экстрапирамидная система.
1.2. Ациклические движения.
Ациклические движения, в отличие от циклических, представляют собой целостные, законченные двигательные акты, несвязанные между собой, имеющие самостоятельное значение.
Ациклические движения широко представлены в таких видах спорта, как гимнастика, подвижные и спортивные игры, спортивные единоборства.
Ациклические движения, также как и циклические, имеют собственный ритм, то есть закономерную последовательность отдельных фаз движений, paзличных по длительности и усилиям.
Ациклическому движению может предшествовать циклическое (прыжок с разбега, метание с разбега). В этих случаях необходимо затормозить ритмический двигательный рефлекс, лежащий в основе циклических движений, и сконцентрировать мышечное усилие для выполнения ациклического.
Динамические двигательные стереотипы, определяющие выполнение ациклических упpaжнений, как правило, являются более сложными, чем стереотипы циклической деятельности. Это снизано с особенностями структуры двигательного акта, который состоит из элементов, требующих разного мышечного напряжения.
Мощность составляет важнейшую классификационную характеристику упражнений, кроме технических. Учитывая, что она относительно постоянна в циклических упражнениях, их можно классифицировать по средней мощности нагрузки на протяжении любого (достаточно длинного) отрезка времени выполнения упражнения.
Ациклические движения имеют место в таких видах легкой атлетики, как бег с препятствиями, метание диска, толкание ядра, прыжки, подводный спорт, пятиборье современное, а также в спортивных играх.
2. ПРИМЕНЕНИЕ ЦИКЛИЧЕСКИХ И АЦИКЛИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
2.1. Циклические упражнения.
2.1.1. Ходьба является самым общедоступным средством оздоровительной направленности. Этот вид локомоций вовлекает в работу достаточно большое количество мышц тела (до 56%), связок и суставов, несмотря на внешнюю простоту движений. Не смотря на то, что ходьба не может быть универсальным средством решения проблем физического воспитания студентов, она является основой при воспитании осанки, культуры движений, развития общей работоспособности. Кроме ходьбы, как естественной формы передвижения, различают прогулочную (оздоровительную), дозированную, скандинавскую и спортивную ходьбу.
Прогулочная ходьба направлена на оздоровление занимающегося через воспитание общей выносливости, укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, развитие опорно-двигательного аппарата, формирование и укрепление правильной осанки; выступает как физическое средство с произвольной техникой выполнения движений. Оно является успокаивающим, отвлекающим от нервных и психических нагрузок средством, восполняет недостаток двигательной активности.
Дозированная ходьба используется для реабилитации, лечения различных заболеваний, для поддержания физической работоспособности, воспитания общей выносливости. Благодаря простому контролю скорости передвижения (интенсивность) и количеству выполненной работы (объем), легкости регулировки физической активности в целом, доступности формы движения, данное физическое средство циклического характера получило широкое распространение среди различных слоев населения. Ходьба может выполняться в парках, лесах, садах с различным покрытием и рельефом местности.
Одна из разновидностей ходьбы, которая позволяет заниматься круглый год на свежем воздухе, основана на применении лыжных палок. У нее есть несколько названий – нордическая, скандинавская, финская, северная.
Скандинавская ходьба широко используется в процессе реабилитации опорно-двигательного аппарата человека.
Особенность техники скандинавской ходьбы заключается в том, что движение рук с палками осуществляется плавно без рывков, напоминая движение маятника с почти одинаковым отклонением на одну величину угла (порядка 45°)впереди и сзади корпуса.
Такие угловые показатели предусматриваются для интенсивной активности работы рук и плечевого пояса при данной разновидности ходьбы.
Спортивная ходьба – вид легкой атлетики, направленный на преодоление дистанции с высокой скоростью передвижения за счет более длинного шага, высокого темпа при соблюдении экономичности движений.
Отличительные особенности спортивной ходьбы от обычной – интенсивные движения плечевого пояса, движение через выпрямленную опорную ногу, амплитудное вращение таза вокруг вертикальной оси, активное отталкивание.
Во всех видах ходьбы (обычная, спортивная, строевая, пригибная и др.) соблюдается цикличность движений, где имеется постоянная опора о грунт одной или одновременно обеими ногами.
Цикличность движений рассматривается с позиции двойного шага (шаг с левой и с правой ноги). При этом каждая нога поочередно становится опорной или маховой.
2.1.2. Бег.
К наиболее доступным физическим упражнениям, как по форме, так и по воздействию на организм человека, можно отнести бег.
В процессе занятий оздоровительным бегом или его сочетания с ходьбой решаются несколько задач, направленных на положительные изменения в организме занимающегося.
В частности:
— укрепление дыхательного аппарата (увеличение емкости легких, повышение силы дыхательных мышц, увеличение диффузных способностей легких),
— улучшение моторной функции сердца (силы сокращения, увеличения размеров и емкости сердца),
— повышение количества крови и ее емкости,
— изменение в составе мышечной ткани,
— укрепление связок и сухожилий,
— положительное влияние на эндокринную систему.
Оздоровительный бег следует рассматривать как циклическое упражнение с двумя основными периодами – опора и полет. На период опоры приходится постановка ноги, амортизация и отталкивание, на полет – вынос ноги и ее опускание.
2.1.3. Плавание.
Плавание получило достаточно широкое распространение в системе занятий, как с оздоровительной, так и спортивной направленностью.
Решение оздоровительной задачи достигается благоприятными условиями, создаваемыми в водной среде.
Занятия плаванием создают возможности программировано воздействовать на осанку тела, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Целенаправленное воздействие на сердечно-сосудистую систему осуществляется за счет расширения периферийной капиллярной сети, увеличения просвета, эластичности и сократительной способности стенок сосудов скелетных мышц, сердца и вовлекаемых внутренних органов.
Благодаря происходящим изменениям достигается повышенный обмен веществ, нормализация уровня холестерина и артериального давления, облегчается венозный ток крови к сердцу.
2.1.4. Ходьба на лыжах.
Наиболее доступными формами занятий лыжами являются прогулки и походы, где физическая нагрузка может легко дозироваться с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности.
В зимних условиях при длительном выполнении ходьбы или бега на лыжах возникают благоприятные возможности для закаливания, укрепления сердечно-сосудистой системы, усиления обмена веществ, повышения работоспособности занимающихся. В процессе ходьбы на лыжах вовлекаются все крупные мышечные группы, которые выполняют функцию присасывающе-нагнетательных насосов, способных обеспечить усиленную циркуляцию крови по большому кругу кровообращения. По мере постоянного занятия лыжной подготовкой сердечная деятельность в покое происходит при пониженной частоте сокращений. В отдельных случаях, у лыжников-спортсменов, ЧСС почти вдвое меньше величины обычного человека и составляет 38-40 уд/мин. Кроме снижения частоты сокращения, наблюдается увеличение выброса крови сердцем при каждом ударе до 80-100
мл (нетренированный человек – 30-50 мл). Не менее важным фактором становится улучшение эластичности кровеносных сосудов. Это позволяет сердцу лыжника-спортсмена перекачивать за минуту до 40 литров крови при больших нагрузках.
2.1.5. Велосипедный спорт
Влияние занятием велоспортом на организм очень положительно и широко направлено на укрепление опорно-двигательный аппарата и сердечно — сосудистой системы, на поправку фигуры и пополнение мышечной массы.
Во время занятия велоспортом усиливается аэрации легких. Они очищаются от токсинов, которые попадают в легкие при вдыхании. При длительном катании на свежем воздухе легкие начинают работать в полную силу. Кровь обогащается кислородом, и поступает к клеткам головного мозга. Людям, которые страдают варикозом, также полезна езда на велосипеде. Когда, происходит вращение педалей, в сосудах уменьшается застойность крови и кровь начинает циркулировать быстрее. Кроме всего прочего, велосипедный спорт — одна из самых популярных форм двигательной активности. Являясь полностью аэробным упражнением, он укрепляет сердце и легкие, мышцы ног, хотя занятия им и не способствуют развитию мышц туловища и плечевого пояса. В этом велоспорт схож со скоростным бегом на коньках или скоростным спуском (горные лыжи), поскольку в той же степени укрепляет мышцы ног.
2.2. Ациклические упражнения.
2.2.1. Спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, бадминтон, теннис и др.). Спортивные игры представляют собой работу переменной интенсивности.
Периоды напряженной мышечной работы, обеспечиваемой энергией преимущественно за счет анаэробных процессов, чередуются с относительно спокойными этапами, когда возможности аэробного энергообеспечения полностью покрывают энергетические потребности организма и происходит ликвидация продуктов анаэробного обмена.
В связи с этим спортсменам-игровикам необходимо обладать достаточно высоким уровнем развития всех трех механизмов энергообеспечения: алактатным, лактатным — анаэробным и аэробным.
2.2.2. Гимнастика (спортивная и художественная).
Гимнастика относится к нециклическим, но наиболее универсальным видам спорта, гармонично развивающим все мышцы тела спортсменов.
Постоянное занятие спортивной гимнастикой развивает силу и растяжимость мышц, скоростно-силовые качества, гибкость и координацию передвижения в пространстве.
Продолжительность выполнения гимнастических упражнений невелика, поэтому их следует рассматривать как работу максимальной и субмаксимальной мощности. В связи с тем, что периоды отдыха между работой гимнастов в отдельных упражнениях продолжительны, биохимические изменения в их организме незначительны
2.2.3. Спортивные единоборства (тяжелая атлетика, борьба, бокс, фехтование).
Единоборства характеризуются различным силовым напряжением и энергозатратами, зависящими от величины поднимаемого груза, а также от динамичности схватки, и сопровождаются разнообразными биохимическими изменениями в организме спортсменов.
Борьба во всех своих видах (классическая, вольная, самбо, дзюдо и др.) является работой переменной мощности, которая сопровождается максимальным напряжением различных мышечных групп организма спортсменов.
Бокс относится к скоростно-силовым, динамическим упражнениям переменной мощности. В некоторых периодах (раундах) работа боксеров может достигать очень большой мощности. Поэтому поединок сопровождается значительным кислородным долгом и анаэробным энергообеспечением организма.
Восстановление организма боксеров после соревнований в связи с сильным эмоциональным напряжением протекает несколько медленнее, чем после тренировочных занятий.
Постоянное занятие боксом развивает силу, быстроту, специфическую выносливость.
Фехтование как вид ациклических упражнений характеризуется сложной координацией движений, быстротой и точностью действия спортсменов.
Динамическая скоростная работа мышц (туловища, верхних и нижних конечностей) фехтовальщиков осуществляется преимущественно в анаэробных условиях. Поэтому во время поединка в их организме используются в основном анаэробные возможности, сопровождающиеся некоторым увеличением содержания молочной кислоты и уменьшением щелочного резерва крови. В более тренированном организме величина этих сдвигов несколько менее выражена.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Самостоятельные занятия физическими упражнениями должны строится на главном принципе — сохранение и укрепление здоровья.
Основа оздоровительной физической культуры — двигательная активность. Она имеет наиболее важное значение для формирования и поддержания нормальной жизнедеятельности организма, а также для предупреждения возникновения различных заболеваний.
Движения и физические упражнения считаются специфическим средством оздоровительной физической культуры. Двигательная активность — биологическая потребность организма, от степени удовлетворения которой зависит здоровье, физическое и общее развитие.
Физические упражнения — основное и специфическое средство оздоровительной физической культуры.
Спорт — составная часть физической культуры, а также средство и метод физического воспитания, система организации и проведения соревнований по различным комплексам физических упражнений и подготовительных учебно-тренировочных занятий.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1 Бишаева А. А. Физическая культура: учебник. – М.: Академия, 2012 -299 с.
2. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов/ В.М. Выдрин, Б.К. Зыков, А.В. Лотоненко – М.: 2009
3. Гришина Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учеб. пособие. — Ростов Н/Д: Феникс, 2014 -256 с.
4. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2012 – 480с.
—///—