Природные факторы укрепления здоровья

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

Тема: Основные природные факторы укрепления здоровья (солнечные и воздушные ванны, закаливание и т.д.). Гигиенические факторы.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

1. Оздоровительные природные факторы

1.1. Метеорологические факторы

1.2. Закаливание как фактор укрепления здоровья

1.2.1. Закаливание водой

1.2.2. Закаливание солнцем

1.2.3. Закаливание воздухом

2. Гигиенические факторы

Заключение

Список литературы

ВВЕДЕНИЕ

Важнейшей ценностью для человека является здоровье. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) определяет понятие «здоровье» как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов. Из определений понятия здоровье очевидно, что оно отражает качество приспособления организма к условиям внешней среды и представляет итог процесса взаимодействия человека и среды обитания. Уровень здоровья человека в результате его взаимодействия с окружающей средой постоянно колеблется. Здоровье – это динамический атрибут жизни человека: когда он заболевает, то уровень его здоровья понижается (иногда до нуля – смерть), когда человек выздоравливает – уровень здоровья повышается.

Организм человека постоянно испытывает на себе влияние различных воздействий окружающей среды, выступающих факторами риска. К этому взаимодействию он должен быть морфофункциональным, психофизиологическим подготовлен, достигнув требуемого уровня физического развития как основы здоровья.

Физические упражнения в системе физического воспитания по своему биологическому механизму воздействия на человека предоставляют широкие возможности достичь значительного оздоровительного эффекта. То же самое относится и к используемым в оздоровительных целях естественным факторам природы (солнечной радиации, водной и воздушной средам) и оптимальным гигиеническим условиям.

Определение основных природных и гигиенических факторов укрепления здоровья.

1. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРИРОДНЫЕ ФАКТОРЫ

1.1 Метеорологические факторы

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм наилучшим образом достигается при сочетании их с использованием естественных природных факторов (воздух, солнце и вода). Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями.

Метеорологические факторы составляют ту группу факторов, познав закономерности воздействия которых можно определить оптимальные условия для достижения наибольшего эффекта от физических упражнений [1]. Человек находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой: влияет на нее и приспосабливается к ней. Постоянно изменяющиеся солнечное излучение, температура воздуха и воды, осадки, движение и ионизация воздуха, атмосферное давление вызывают существенные биохимические изменения в организме, приводящие к физиологическим и психическим реакциям: к изменению состояния здоровья, работоспособности человека и эффективности физических упражнений.

В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:

— как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утом­ления и т.д.;

— как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

1.2 Закаливание как фактор укрепления здоровья

Основное назначение средовых сил природы — закаливание.

Закаливание организма — система мер, которая повышает устойчивость организма к неблагоприятному воздействию климатических условий, выработке условных и рефлекторных реакций терморегуляций с целью её усовершенствования.

К общим правилам закаливания относятся: систематичность, постепенность в повышении нагрузки, комплексное применение средств, индивидуальный подход при осуществлении закаливания.

При правильном и систематическом применении воздуха, воды и солнца в организме человека происходят следующие изменения:

1. Улучшается состояние и функции коры больших полушарий. Более стойкими становятся моральные и волевые качества. Уравновешиваются возбудительно-тормозные процессы. Человек становиться более уравновешенным, спокойным, внимательным и работоспособным.

2. Повышается трофическая функция нервной системы. Улучшается обмен веществ. Углубляется дыхание. Объем дыхательного воздуха возрастает на 25-30%, что сказывается на окислительных процессах. Улучшается кровообращение.

3. Улучшается состав крови. Увеличивается количество эритроцитов, обновляется их состав за счет образования молодых клеток и отмирания старых, повышается процент гемоглобина.

4. Вырабатывается «неспецифический иммунитет», то есть невосприимчивость организма к простудным, инфекционным заболеваниям и болезням обмена веществ.

5. Вырабатывается витамин «Д» – кальциферол. Под влиянием кальциферола повышается минеральный обмен в организме, что ведет к более быстрой реакции нервной системы, к повышению тонуса мышечной системы.

Начиная закаливание, нужно выполнять ряд основных правил:

— процедуры закаливания проводить ежедневно;

— температуры воздуха или воды понижать постепенно;

— продолжительность процедур увеличивать постепенно;

— детям процедуры закаливания проводить под присмотром взрослых;

— в случае болезни в легкой форме закаливание проводить с особой осторожностью – увеличить температуры воздуха или воды, сократить время закаливания;

— при более тяжелых болезнях можно сделать перерыв на несколько дней, и если перерыв затянется, начинать закаливание нужно с исходных температур воздуха и воды.

В процессе целенаправленного использования естественных сил природы для закаливания организма выделяют четыре метода:

— гидропрофилактика – купание в открытых водоёмах при воздействии воздушной среды и солнечной радиации;

— гелиопрофилактика – закаливание организма солнечным облучением (солнечные ванны);

— аэропрофилактика – обеспечение организма чистым воздухом с достаточным количеством кислорода; закаливание организма прохладным и холодным воздухом при наличии одежды; закаливание воздухом открытого тела (воздушные ванны);

— смена климатических условий как способ закаливания организма (систематическое раздражение кожи и слизистых холодным воздухом повышают устойчивость организма к неблагоприятным условиям внешней среды).

Из оздоровительных средств эффективно закаливание в сочетании с ионизацией воздуха, ультрафиолетовым облучением, а также с баней, массажем.

1.2.1 Закаливание водой

Лучшее время года для начала систематического закаливания водой лето. Закаливание водой лучше всего начинать с обтирания махровым полотенцем, смоченным водой с температурой близкой к температуре тела. Понижать температуру воды также следует постепенно – на 2-3 ˚С каждую неделю. Обтирать тело нужно начиная с рук, затем плечи, живот, спину и постепенно дойдя до ног. После привыкания к обтиранию мокрым полотенцем можно переходить к обливанию водой. Начинать обливаться нужно также водой с температурой близкой к температуре тела – 33-36 ˚С, доведя температуру до 20-22 ˚С через несколько недель. В первые дни обливание начинать с нижней части тела постепенно поднимаясь вверх.

Очень хорош при закаливании водой душ – стоять под душем сначала не более одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность стояния под душем до 10-15 минут и также постепенно понижать температуру воды. И не забывайте, что во всем нужна мера, осторожность и постепенность. В теплое время года старайтесь как можно чаще обливаться на открытом воздухе и купаться в открытых водоемах – в сочетании с солнцем и свежим воздухом эффект закаливания будет значительно больше.

Следует отметить как элемент закаливания и хождение босиком. Хождение босиком можно начинать дома, а когда на улице достаточно потеплеет, старайтесь ходить босиком как можно чаще, естественно на природе – по земле, песку, гальке, траве.

1.2.2 Закаливание солнцем

Главное, при принятии солнечных ванн, — чувство меры. Рекомендуемая продолжительность солнечных ванн для начала — 10-15 минут, особенно для тех, у кого светлая кожа. Постепенно продолжительность можно увеличивать на 5-10 минут, доведя общее время до двух часов. Не забывайте при этом и меры предосторожности: головной убор на голову, использование солнцезащитного крема, каждый час давать телу «передышку» на 10-15 минут, пить воду, не принимать пищу, как минимум, в течение часа до и после принятия солнечных ванн. После каждого воздействия солнцем процесс закаливания следует завершать водной процедурой. Вода смывает с поверхности кожи все ее выделения, содействует снижению несколько повысившейся температуры тела под влиянием солнечной радиации и помогает регуляции наполнения кровью внутренних органов.

1.2.3 Закаливание воздухом

Начинать принимать воздушные ванны следует в закрытом помещении с температурой +20 — +22 ˚С, предварительно проветрив помещение. Продолжительность – несколько минут. Затем следует постепенно понижать температуру помещения путем проветривания и увеличивать длительность закаливания, доведя ее до получаса. Освоившись в помещении, можно выходить на свежий воздух прогуливаться. Продолжительность прогулки должна быть не менее часа, темп – индивидуальный в зависимости от выносливости и самочувствия. Прогулки на свежем воздухе хороши не только как процедура закаливания, но и в сочетании с движением – общее улучшение самочувствия организма. Очень полезны воздушные ванны в сочетании с физическими упражнениями: спортивная ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках и т.п.

При оптимальном воздействии оздоровительных сил природы они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.

2. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

Организм человека непрерывно связан с гигиеническими факторами, а его здоровье напрямую зависит от режимов труда и отдыха, а также сна и питания. Гигиенические факторы представляют собой обширную группу разнообразных средств, условно разделяемых на две группы:

1. Средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все то, что обеспечивает предпосылки для полноценных занятий физическими упражнениями.

2. Средства, непосредственно включаемые в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, специальное питание на дистанции, создание внешних условий (чистота воздуха, достаточная освещенность, искусственная ионизация воздуха, исправность инвентаря, удобство одежды и т.п.) и активизация восстановления организма (массаж, баня, ультрафиолетовое облучение и т.п.).

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная гигиена и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

Очень важен гигиенический режим занятий: систематичность, регулярность, разносторонность и постепенное увеличение физических нагрузок.

Соблюдение гигиенических норм и правил является обязательным для физкультурника и спортсмена, так как это повышает эффект воздействия упражнений. Несоблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий физическими упражнениями.

2.1. Рациональный суточный режим

Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для учебной научной, а также спортивной деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ, в том числе и заниматься физической культурой и спортом. При этом необходимо соблюдать основные правила организации суточного режима:

— подъем в одно и то же время;

— выполнение УГГ и закаливающих процедур;

— прием пищи в одно и то же время;

— самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;

— не реже 3-4 раз в неделю по 1- 1.5 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой;

— выполнение в паузах учебной деятельности (3-5 мин) физических упражнений;

— ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5-2 ч);

— полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

2.2. Уход за телом

Гигиена тела содействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. Уход за телом включает в себя ежедневный уход за кожей всего тела, уход за волосами, уход за полостью рта и зубами.

2.3. Гигиена одежды и обуви

Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивная обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводимость, хорошую эластичность, а так же обладающая способностью сохранять форму после намокания.

2.4. Рациональное питание

Питание — один из основных гигиенических факторов внешней среды, непрерывно воздействующих на организм. Именно через питание человек вступает в самый тесный контакт со всеми химическими веществами растительного и животного происхождения, входящими в биосферу земного шара. Посредством питания обеспечивается непрерывность хода двух взаимно противоположных и взаимно связанных процессов ассимиляции и диссимиляции. Питание служит одним из средств активного целенаправленного воздействия на организм, сохранения, формирования и укрепления здоровья человека.

Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Для людей, занимающихся физической культурой и спортом, рациональное питание способствует повышению работоспособности, быстрейшему восстановлению после утомления и достижению высоких спортивных результатов.

Сбалансированное питание — это питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми ему пищевыми веществами в строго определенных соотношениях, корреляционные зависимости между усвоением пищи и степенью сбалансированности ее химического состава [6].

Пища представляет собой определенную комбинацию продуктов питания, состоящих из белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды. Основные гигиенические требования, предъявляемые к пище, следующие:

— оптимальное количество, соответствующее энергетическим затратам человека, в процессе жизнедеятельности;

— полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях;

— разнообразие и наличие различных продуктов животного и растительного происхождения;

— хорошая усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид, доброкачественность и безвредность.

В суточном режиме следует устанавливать и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2.5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин. после ее окончания (5). Питаться лучше 4 раза в день: завтрак — 7 — 7.30, обед — 13.00 — 14.00, полдник -16.00 — 17.00, ужин — 20.00 — 20.30. можно ограничиться и трехразовым питанием. При приеме пищи все внимание стоит уделять еде. Отвлечения от еды приводят к нарушению пищеварения и усвоения пищи. Во время еды нельзя торопиться. Пища должна всегда хорошо пережевываться.

Полноценность пищевого рациона во многом определяет состояние здоровья населения, оказывая влияние на рост и физическое развитие, трудоспособность, адаптационные возможности, заболеваемость и продолжительность жизни.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами — оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как средства физического воспитания дополняют физические упражнения таким важным для физического воспитания воздействиями, которыми сами физические упражнения не обладают. В процессе физического воспитания естественные силы природы и гигиенические факторы в сочетании с физическими упражнениями повышают эффективность последних.

Выводы:

1. Закаливание солнцем, воздухом и водой не только укрепляет здоровье, но и обеспечивает физическую, психическую и волевую подготовленность к жизни в неблагоприятных условиях, с которыми человек может встретиться в быту, в трудовой и оборонной деятельности.

2. Гигиенические факторы дополняют оздоровительное воздействие физических упражнений. Научно основанными режимами питания, например, можно в существенной мере воздействовать на физическое развитие, на формы и функции организма (регулировать вес тела, улучшать здоровье). Гигиенически обоснованные режимы жизни содействуют укреплению и сохранению здоровья и поддержанию физической и умственной работоспособности.

Только соблюдая гигиенические требования при занятиях физическими упражнениями, можно рассчитывать на их положительное воздействие. Большое значение имеет соблюдение гигиенических требований к одежде и личной гигиены занимающихся, гигиенических условий использования средств материально-технического обеспечения занятий (оборудования, инвентаря, содержания мест занятий).

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Багнетова Е. А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс лекций / Е.А. Багнетова. — М.: Феникс, 2016. — 256 c.

2. Гигиенические факторы, способствующие укреплению здоровья и повышению работоспособности : учеб.-метод. пособие / сост. Ф. С. Миронов. — Благовещенск, 2015. — 48 с.

3. Дубровский В. И. Гигиена физического воспитания и спорта / В.И. Дубровский. — М.: Владос, 2014. — 512 c.

4. Копылов Ю. А. Система физического воспитания в образовательных учреждениях / Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская. — М.: Арсенал образования, 2018. — 393 c.

5. Муллер А.Б. Физическая культура: Учебник и практикум для СПО // А.Б. Муллер. — Люберцы: Юрайт, 2016. — 424с.

6. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. — М.: ЮНИТИ, 2016. — 431 c.

Другие рефераты по физкультуре

Интересно о спорте